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怎么管理控制自己的情绪(如何稳住和调节自己的情绪)

帕克小编 141 0

  过去呢我们聊过怎么才能让自己的情绪稳定,我们提出了一系列的方法,比如像认知、重评、正念、冥想方法确实都是好方法,但是做起来呢也需要一定的时间和毅力。今天呢我们再来一个简单的、效率更高的方法,叫做感知训练法。那这个方法呢来自著名的丽莎巴瑞特教授,他是美国心理学会的主席,在情绪管理方面有很多年的研究。

怎么管理控制自己的情绪(如何稳住和调节自己的情绪)

  他提出了一个特别有意思的概念,叫做情绪力度力呢是米粒沙粒的力。情绪力度指的就是我们在不同情况下区分、识别自己感受的能力。情绪力度比较细的人,他们可以准确的感受并且描述出自己的情绪。就好比我们普通人喝红酒可能完全喝不出什么不一样的,但是品酒师来了,不仅是品类、甜度、酸度,就连什么年份和地区都能给你识别出来。同样呢,对于普通的高兴、情绪力度细的人,他们能够分清开心、愉悦、得意、激动、狂喜一系列的高兴。而情绪力度粗的人,他们只能是哈哈,他们没有那么细致的情绪分层,情绪在他们面前是乱糟糟的一。反。如果负面情绪来的时候,他们只能感知到哦我不高兴了、我生气了、我难受了。

  就这样,每种负面情绪在他们眼里都差不多,所以他们也就不知道应该怎么管理了。所以问题的本质就变成了怎么才能细化我们的情绪力度,让我们的情绪感知能力变强。在情绪这本书里,丽莎教授就给我们了一个特别简单、有效的方法,就是多去掌握一些和情绪相关的词汇,并且把这些词汇和对应的情绪关联起来。这就有点像我去选油漆之前我也就知道十多种颜色,但是在装修的过程中呢,我发现连家里常用的米色都有一百多种。通过经常去游戏店,后来我可以准确地看着颜色说出油漆的名字,或者看着名字想象出对应的大概颜色,还有它们之间的细微差别。

  耶鲁大学情绪智能中心就做过类似的研究,每个星期学校会抽出二三十分钟专门教学生有关情绪的词汇还有概念。结果他们发现学校里的孩子真的就仅仅通过学习更多的情绪概念,就能够有效地去改善自己对于情绪的管理能力、社交能力。学习能力都有很大的提升。所以你

  看情绪管理有时候就是这么简单。如果你还半信半疑傻白,这里必须给你举一个特别贴切但是难以启齿的例子。你知道我们很多男性同胞的肠胃都不太好,经常一出门一吃饭就掉链子。我和周围几个哥们都有这毛病,到哪儿呢都得先定位洗手间。然后我们一段时间之后呢竟然心照不宣地定义了一套想上大号的程度指南。从一到十,如果一、二就不用管,三的话呢就有点隐痛,到了五就要开始找厕所了。

  七的话呢有点酸痛难忍,需要径直走向厕所了,到了八和九就特别危险,需要冲向厕所或者去找小树林了。你可能觉得这东西就跟个笑话一样,但是就是因为这么简单的一定义,我发现我们对于紧急情况的掌控性、调节能力都更强了,针对不同情况,我们也更知道应该怎么办了。

同样的,你脑子里关于不同的情绪的概念越多,你就越容易识别自己的感受,从而找到合适的调节和控制情绪的方法。所以我强烈建议各位抽空去练练这个情绪感知。